Trabalhar de casa tem vantagens claras, como fugir do trânsito e ganhar tempo para a família. Mas, sem alguns cuidados, a rotina pode virar uma mistura confusa de trabalho, tarefas domésticas e cansaço.
O primeiro passo é ter um espaço dedicado, mesmo que seja apenas um canto da sala com uma mesa e uma cadeira confortável. Quando você se senta ali, o cérebro entende que é hora de focar.
Ajuste a altura da tela para que ela fique na linha dos olhos e mantenha os pés apoiados no chão. Esses detalhes simples ajudam a evitar dores nas costas e no pescoço ao longo do dia.
Defina horários de início e fim do expediente e comunique isso às pessoas com quem você mora. Sem esse limite, é comum responder mensagens de trabalho até tarde da noite.
Faça pausas curtas para se alongar, beber água e olhar pela janela, de preferência longe do celular. Uma caminhada rápida depois do almoço também renova a energia para a tarde.
Por fim, cuide da convivência social, porque o home office pode ser solitário. Marcar um café com amigos ou colegas de vez em quando faz bem para o humor e para a criatividade.